Vetpercentage vs. gewicht op de weegschaal: wat is een betere maatstaf?

Bijna iedereen meet succes af aan de weegschaal. Maar het gewicht dat je ziet is een optelling van spieren, vet, botten, organen en vocht. Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen er compleet anders uitzien en een totaal ander gezondheidsrisico hebben. Vetpercentage is een aanzienlijk betere maatstaf dan het getal op de weegschaal.

Wat is vetpercentage en waarom doet het ertoe?

Vetpercentage is het aandeel vetmassa als percentage van je totale lichaamsgewicht. Gezonde vetpercentages liggen voor mannen tussen de 10 en 20 procent en voor vrouwen tussen de 20 en 30 procent. Visceraal vet, het vet rondom de organen, is de meest gevaarlijke vorm en correleert sterk met risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en metabool syndroom. Dit type vet is op de weegschaal niet zichtbaar.

Het paradox van de weegschaal

Wanneer je begint met krachttraining en je lichaamssamenstelling verbetert, kan je gewicht tijdelijk stijgen terwijl je er beter uitziet en gezonder bent. Spieren zijn dichter dan vet: een kilo spier neemt minder ruimte in dan een kilo vet. Onderzoek van Villareal et al. (2011), gepubliceerd in the New England Journal of Medicine, toonde aan dat gecombineerde aanpak van dieet en krachttraining bij ouderen leidde tot betere lichaamssamenstelling en functioneren dan dieet alleen, ook wanneer gewichtsverlies gelijkwaardig was.

Hoe meet je vetpercentage?

DEXA-scan is de gouden standaard maar weinig toegankelijk. Lichaamsvetweegschalen met bio-elektrische impedantie zijn minder nauwkeurig maar bruikbaar voor trendmeting. Huidplooimeting door een professional is een betrouwbaar alternatief. De omvang van de taille meten is een simpele maar waardevolle indicator: een tailleomvang boven de 94 centimeter bij mannen en 80 centimeter bij vrouwen wijst op verhoogd gezondheidsrisico.

Focus op de juiste maatstaven

Bij Fit & Focus richten wij ons niet uitsluitend op gewicht als succesmaatstaf. Wij kijken naar lichaamssamenstelling, energieniveau, kracht en hoe je je voelt en functioneert. Dat levert een realistischer en gemotiveerder beeld op dan een getal op de weegschaal.

Wil jij weten hoe je voortgang bijhoudt op een manier die echt iets zegt? Plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe wij jou begeleiden met een complete aanpak.

Bron: Villareal, D. T., et al. (2011). Weight loss, exercise, or both and physical function in obese older adults. New England Journal of Medicine, 364(13), 1218-1229.