De gezondheidsvoordelen van krachttraining die niets met uiterlijk te maken hebben

Krachttraining wordt in de populaire cultuur bijna uitsluitend geframed als een manier om er beter uit te zien. Grotere spieren, minder vet, een strakker lichaam. Dat zijn reële voordelen, maar ze zijn slechts het topje van de ijsberg. De diepere gezondheidsvoordelen van krachttraining zijn indrukwekkend en weinig besproken.

Botdichtheid en osteoporose preventie

Krachttraining is de meest effectieve niet-farmacologische methode om botdichtheid te verhogen en te behouden. Botten worden sterker als reactie op mechanische belasting. Dit is met name relevant voor vrouwen na de menopauze, die een verhoogd risico hebben op osteoporose, maar ook voor iedereen die wil investeren in mobiliteit en zelfstandigheid op hogere leeftijd.

Insulinegevoeligheid en metabole gezondheid

Een meta-analyse van Strasser et al. (2010), gepubliceerd in Sports Medicine, toonde aan dat krachttraining de insulinegevoeligheid significant verbetert en het HbA1c-niveau verlaagt bij mensen met type 2 diabetes en bij mensen met verhoogd risico. Spieren zijn de grootste glucoseopnemers in het lichaam; meer spiermassa betekent betere bloedsuikerregulatie.

Mentale gezondheid en brein

Krachttraining heeft een bewezen effect op symptomen van angst en depressie. Een meta-analyse van Gordon et al. (2018) toonde aan dat weerstandstraining depressieve symptomen significant verminderde bij volwassenen. Het effect was onafhankelijk van of de fysieke kracht toenam, wat suggereert dat het mechanisme deels psychologisch en neuro-endocrinologisch van aard is.

Functionele zelfstandigheid op latere leeftijd

Spiermassa en spierkracht zijn de sterkste voorspellers van functionele zelfstandigheid op hogere leeftijd. Mensen met meer spiermassa vallen minder, herstellen sneller van ziekte en zijn langer in staat zelfstandig te leven. Krachttraining op je dertigste en veertigste is een investering in je kwaliteit van leven op je zestigste en zeventigste.

Krachttraining is geen luxe voor mensen die er goed uit willen zien. Het is een noodzaak voor iedereen die lang gezond wil blijven. Bij Fit & Focus helpen wij je ermee beginnen of je aanpak verbeteren. Plan een gratis kennismakingsgesprek.

Bron: Strasser, B., Siebert, U., & Schobersberger, W. (2010). Resistance training in the treatment of the metabolic syndrome. Sports Medicine, 40(5), 397-415.