Aan de slag met Trainerize: jouw eerste stappen

Welkom. Je hebt de stap gezet en dat is het moeilijkste deel. Vanaf hier nemen wij het over. Deze pagina legt je in vijf minuten uit hoe alles werkt, zodat je vanaf dag één weet waar je aan toe bent.

Stap 1: Download de Trainerize app

Trainerize is de app waar al je trainingen, voedingsplannen en communicatie met je coach samenkomen. Download de app via de App Store (iPhone) of Google Play (Android) en zoek op ‘Trainerize’. De app is gratis te downloaden, jij betaalt alleen het coachingpakket.

Je ontvangt van ons een uitnodiging per e-mail zodra je bent ingeschreven. Klik op de link in die e-mail om je account te activeren en een wachtwoord in te stellen. Gebruik het e-mailadres waarmee je je hebt aangemeld.

Stap 2: Vul je profiel in

Na het activeren kom je in je persoonlijke dashboard. Vul je profiel zo volledig mogelijk in: lengte, gewicht, doelgewicht en eventuele blessures of beperkingen. Hoe completer je profiel, hoe beter je coach je schema kan afstemmen. Dit kost je vijf minuten en het maakt een groot verschil.

Stap 3: Je eerste schema staat klaar

Binnen 48 uur na je activatie zet je coach je eerste trainingsschema en voedingsplan klaar in de app. Je ziet dit onder het tabblad ‘Workouts’ respectievelijk ‘Nutrition’. Elke oefening heeft een instructievideo zodat je precies weet hoe je het uitvoert.

Heb je vragen over een oefening of wil je iets laten aanpassen? Stuur een bericht via de in-app chat. Je coach reageert binnen één werkdag.

Stap 4: Log je trainingen en voeding

Dit is het belangrijkste wat je doet. Je coach kan alleen goed bijsturen als hij ziet wat je werkelijk doet. Log elke training direct na afloop in de app, dit duurt dertig seconden. Vul bij voeding in wat je eet, zo eerlijk mogelijk. Niemand is perfect en dat verwachten we ook niet, maar accuraatheid in je logging maakt het verschil tussen een goed en een uitstekend resultaat.

Je kunt barcodes scannen voor gemakkelijk voeding invoeren. De database is uitgebreid maar sommige Nederlandse producten moet je handmatig toevoegen. Bij twijfel: een schatting is beter dan niets.

Stap 5: De eerste check-in

Afhankelijk van je pakket doe je wekelijks of maandelijks een check-in. Je coach stuurt je een kort vragenformulier via de app, hoe is de training gegaan, hoe is je energie, zijn er dingen die knellen. Op basis van je antwoorden en je logdata past je coach het plan aan waar nodig.

Bij het Plus en Elite pakket plannen we ook een videocall in via Google Meet of Teams. Je coach neemt hiervoor contact met je op via de app of per e-mail.

Veelgestelde vragen

Wat als ik een training wil overslaan of mijn schema wil aanpassen?

Stuur een bericht in de app. We passen het aan. Jouw schema is geen contract — het is een levend document dat meebeweegt met jouw leven.

Ik train thuis, niet in een sportschool. Kan dat?

Ja. Je coach stelt het schema in op basis van de uitrusting die jij hebt. Geef dit aan in je profiel of stuur het door bij je eerste check-in.

Hoe snel kan ik resultaat verwachten?

Eerlijk antwoord: de eerste twee weken voel je vooral hoe je lichaam went aan de nieuwe belasting. Merkbare verandering in kracht en energie begint bij de meeste mensen rond week drie tot zes. Zichtbare lichaamssamenstelling verandert doorgaans na acht tot twaalf weken consistentie. Wie snellere resultaten belooft, liegt.

Wat als ik een week niet kan trainen door ziekte, vakantie of werk?

Laat het weten via de app. We pauzeren of passen het schema aan. Het leven gaat door — een goed coachingprogramma ook.

Ik heb een vraag die hier niet bij staat.

Stuur een bericht via de Trainerize app of mail naar info@fitenfocuscoaching.nl. We zijn er voor je.